綺麗なくびれを作る。

綺麗なくびれを手に入れたい・・・

 

 

 登場人物紹介

 

♡主人公 

 くびれ 37歳 専業主婦

 

 

♤旦那さん

 あわせ 39歳 サラリーマン

 

 

♧お父さん

 かたぞう 68歳 

 

 

♢お母さん

 やさ 63歳 専業主婦

 

 

◪トレーナー

 ひこ 28歳 男性

 

 

 

私のくびれ作りはここから始まりました

♡「あぁ、どうしよう…… 」

 

 「ズボンが…… 」

 

 「しまらないーーーーー! 」

 

 

 

 

♧「ははははっ! 」

 

 「そりゃそうだろ、ここ最近ずっと食べては飲んで寝ての繰り返しだったもんな」

 

 「そんなことでは、そのうち牛になってしまうぞ」

 

 「少しは運動したらどうだ」

 

 

 

 

 

♡「もぉ~」

 

 

 

 

 

♧「もう牛になってるな」

 

 

 

 

♢「まあまあお父さん、そんな言い方しなくてもいいじゃない」

 

 「それに、運動したらと言っても何をすればいいか、お父さん知ってるの? 」

 

 

 

♧「わしゃあ知らん」

 

 

 

 

 

♤「ただいま~」

 

 

 

 

 

♡「お帰りなさい」

 

 「今みんなで私のこのお腹を見て、運動しなきゃねって話してたところなんだぁ」

 

 「前はこのズボン入っていたのに今は…… 」

 

 「くびれが欲しい…… 」

 

 

 

 

 

♤「ぐふっ」

 

 「笑ってはいけない、笑ってはいけない……(焦) 」

 

 「肥満も気を付けないと様々な病気になってしまう可能性があるからね…… 」

 

 「そう言えば、さっき同僚と話してて運動の話になったんだ」

 

 「運動のきっかけは、くびれと同じようにお腹が出ているのが気になるからって言ってたよ」

 

 「ジム行ってるの? って聞いたら、俺はジムは続かないからパーソナルジムに通ってるって言ってたなぁ」

 

 

 

 

 

♡「パーソナルジム?? 」

 

 

 

 

 

♤「自分の目的やなりたい体のイメージを専属のトレーナーに伝えると、その目的を達成する為の方法、トレーニングや食事方法を案内してくれるところって言ってたな」

 

 「同僚は、効果が実感できる!俺には合っている! 」

 

 「俺にもくびれが出来たんだよ~! 」

 

 「って嬉しそうに話してたよ♪ 」

 

 

 

 

 

♢「あら、ずぼらなくびれに、ちょうどいいんじゃない?(笑) 」

 

 「そこに行けば、くびれに合った運動のやり方を教えてくれるじゃない♪ 」

 

 「私のためにも綺麗に痩せる食事方法を聞いてきて♪ 」

 

 「なんちゃって~ 」

 

 

 

 

 

♡「もう、他人事だと思って~ 」

 

 「でも、行ってみたい! 」

 

 「そこならずぼらな私でも何とかしてくれそう! 」

 

 「理想はやっぱりウエストがキュッとしまったナイスバディ! 」

 

 「ボン!キュッ!ボン!よね! 」

 

 「うふふふふ」

 

 「私にもくびれができるのかしら…… 」

 

 

 

 

くびれ(ウエスト)専門ジム

♤「今、調べてみたらウエストを専門にしているパーソナルジムが中野駅南口にあるみたいだよ!」

 

 「お店の名前はスマイルプラスだって」

 

 

 

♡「ウエストを専門に⁉ 」

 

 「きっとそこなら、私のくびれを作ってくれるはず! 」

 

 

 

 

 

♤「まずはカウンセリングを受けてみてトレーナーさんの雰囲気や店内の様子を見てきたら? 」

 

 

 

 

 

♢「そうね、初めてだし何をしてくれるのかはっきりとしないまま入会するのはちょっとね…… 」

 

 

 

 

 

♧「よくわからんが、百聞は一見に如かずということわざがあるように一度見学してくればいい」

 

 「どうせ、くびれの事だから続かないと思うがな」

 

 

 

 

 

 ♢「くびれ頑張れぇ~ ママは応援しているわよ‼ 」

 

 

 

 

 

♤「くびれ、明日さっそく予約が取れるみたいだよ? 」

 

 

 

 

 

♡「あ、調べてくれてたんだぁ」

 

 「じゃあ、さっそく明日行ってきまーす♪ 」

 

 

 

~翌日~

 

 

 「ピーンポーン」

 

 

 

 

 

◪「こんにちは! 」

 

 「ご予約のくびれ様ですね、お待ちしておりました」

 

 

 「今回はどのようなきっかけでカウンセリングを受けようと思ったのですか? 」

 (画像をクリックするとカウンセリング詳細へ移動します)

 

 

 

 

 

♡「家族で話し合い、自分に合った運動を教えてくれるところはないのかなと探していたらここを見付けました」

 

 「それで、私の目的は綺麗なくびれを手に入れることなんです」

 

 「そしたら、スマイルプラスさんが、ウエスト専門ジムという事で私の目的に合ってるなと思い一度話を聞いてみようと予約しました」

 

 

 

 

 

◪「ありがとうございます」

 

 「質問なのですが、どうして綺麗なくびれを手に入れたいのですか? 」

 

 「この部分を明確にしておかないとトレーニングメニューが作成しにくくなってしまうのです」

 

 「さらに曖昧な結果になってしましますので教えて頂いても宜しいでしょうか? 」

 

 

 

 

 

♡「えぇっと…… 」

 

 「恥ずかしながら、ズボンのボタンがこのお腹のせいでしまらなくなってしまいまして…… 」

 

 

 「後10㎝ウエストが細くなれば、お気に入りのズボンが履けるようになると思うんです」

 

 「以前は履けていたのに、久々に履こうとしたらこのお腹のせいで入らなくて」

 

 「年齢も関係するんですかねぇ? 」

 

 

 

 

 

◪「確かに体に手を加えなければ年齢と共に筋肉が落ちてくることもありますが、筋力トレーニングに始めるのが遅いという事はありません」

 

 「筋肉を付ける事や綺麗なクビレを手に入れることは何歳からでも可能ですよ♪ 」

 

 「日本ではあまり浸透していませんが、適度な運動は予防医学にもなります」

 

※予防医学 病気を未然に防ぎ健康を維持することです。

 

 

 

 

 

♡「何歳からでも遅くない」

 

 「その言葉を聞いて、やる気出てきました! 」

くびれ専門ジムへ入会

 

その後、家族と相談し一週間後、くびれはウエスト専門のパーソナルジムに入会する事にしました。

 

そして、パーソナルトレーニング当日。

 

 

 

 

 

♡楽しさと不安が入り混じったドキドキ感……

 

 何するんだろう……

 

 最初は食事の話をするって言ってたな……

 

 でも、最近の食生活は荒れてたからなぁ……

 

 いきなり注意されたりして苦笑……

 

「ピーンポーン」

 

「ガチャ」

 

 

 

 

 

◪「くびれさん、こんにちは! 」

 

 

 

 

 

♡ひこトレーナー、前のカウンセリングの時もニコニコしてたな(笑)

 

「こんにちは」

 

「宜しくお願いします」

 

 

 

 

 

◪「カウンセリングでもお伝えさせていただいたように今回の目的を達成する為には、栄養の知識なども必要になります」

 

 「それでは早速、食事について基本的なところからお話させて頂きますね! 」

 

 

 

 

 

♡「はい! 」

 

 

 

 

 

 

くびれを作る為の食事方法

◪「先ずは食事の基本を知っていただきたいと思います」

 

 「カラダを作る為の食事方法で大事なポイントは、食事を摂るタイミングです」

 

 「食事のタイミングをしっかりと身に着けることで、目的が達成しやすくなります」

 

 「先ずは、ここから頑張ってみましょう」

 

 「大事なのは、トレーニング2~3時間前の食事とトレーニング20分後~2時間30分間の食事です」

 

「綺麗なウエストを手に入れる為の第一歩目は、食事のタイミングを身に着けることから始めていきましょう!」

 

 

 

【なぜ?】

※運動前はエネルギーを補充するために食べる。

※運動後は疲れた体を回復させるために食べる。

※プロテインのような流動食の場合は時間が少し変わります。

 

 

 

 

 

♡「ところで、私は何を食べたらいいですか? 」

 

 

 

 

 

◪「なるべく、タンパク質と炭水化物を多く摂るように意識してみて下さい」

 

 

 

 

 

♡「えっ⁉ 」

 

 「炭水化物、食べていいんですか⁉ 」

 

 「よく、炭水化物は食べない方がいいとか聞きますけど……」

 

 

 

 

 

◪「確かに、むやみやたらと食欲のままに食べてしまうと体脂肪になりますし、糖化を引き起こしてしまいます」

 

 「しかし、それは炭水化物(グルコース)が血液中に余っている状態でタンパク質や脂質とくっついてしまった場合の話です」

 

 

 

 


 ※糖化(老化促進物質)を防ぐためにはビタミンB1が効果的です。糖代謝を促進してくれます。

また、ビタミンB2は脂質代謝の促進、ビタミンB6はタンパク質の代謝を促進させてくれます。

 

糖化を防ぐ食材には、ショウガやシナモンなどがあります。

                       
                               

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◪「トレーニング前の食事はトレーニング時のエネルギーとしてグリコーゲンが優先的に使われるので大丈夫です」

 

 「そして、トレーニング後も同様にタンパク質と炭水化物を多く摂るようにして下さい」

 

 

 

 

 

♡「えっー⁉ 」

 

 「トレーニング後も食べて大丈夫なんですかー⁉ 」

 

 「せっかくトレーニングして脂肪燃焼したのに食べたらもったいない気が…… 」

 

 

 

 

 

◪「しっかりとトレーニングをした後なら大丈夫ですよ」

 

 「トレーニング中やトレーニング後は筋肉に栄養が運ばれやすいので安心してください」

 

 「本気で綺麗なくびれを作りたいと願うなら、このタイミングでしっかり栄養補給です♪ 」

 

 

 

 

 

♡「炭水化物を食べてもいいという事は、甘い物とか食べても大丈夫ですか? 」

 

 

 

 

 

◪「大丈夫です♪ 」

 

 「しかし、ケーキなど油が多く使われたものは控えるようにして下さい」

 

 「トレーニング後、直ぐに食べると消化不良をおこしお腹が痛くなってしまいますので……」

 

 

 


※インスリンヒエラルヒー トレーニング後はインスリンの感受性が高い状態です。(筋肉→肝臓→脂肪の順に働きます)炭水化物などのエネルギーは筋肉へ優先的に運ばれます。よって、疲労した筋肉の回復に加え体脂肪化の抑制にもつながります。

さらにこの作用を高めたいという場合、

 

オメガ3(DHA/EPA)、αリポ酸、亜鉛などはインスリンの感受性を高める働きのある成分です。

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♡「わかりましたっ‼ 」

 

 「さっそく今日のレッスンが終わってからやってみますっ! 」

 

 

 

 

 

◪「後は、アドバイスとして最初から飛ばし過ぎないというのもお忘れなく♪ 」

 

 

 

 

 

♡「あっ、バレました⁉(笑)」

 

 

 

 

 

◪「楽して痩せる魔法の方法はありませんが、要領良く痩せる方法はあります

 

 「私の中では、徹底的に無駄を省くことが楽して痩せる唯一の方法ではないかと考えております!!! 」

 

 

 

 

 

♡ひ、ひこトレーナー……

 

 意外と熱い人なんだーーー

 

 なんかカッコイイ(^^♪

 

 

 

 

 

◪「その為には、サプリメントも有効利用していく事をお勧めしています」

 

 

 

 

 

♡そこ普通なんだ(笑) 

 

 

 


※例えばビタミンCを1gレモンから摂ろうとした場合、50個のレモンを摂取する必要が出てきます。

さらに、水溶性ビタミンの場合、体内に残留させることが難しいので、ビタミンCの効果を得ようとした場合、こまめに摂取する必要があります。

 

◪朝から寝るまでずーっとレモン(Lemon)……

 

 

 ♪夢な~らば ど~れほど 良かったでしょう~……

 

 

 そう、夢ならば……

 しかし、現実となれば話は別です。

 時間とお金がかかります。

 

 そして、非効率的です。

理想は、野菜や果物から全てのビタミンを必要に応じて摂る方がいいとは思いますが現実的ではありません。

特に運動(有酸素/無酸素)をしている場合、活性酸素(フリーラジカル)が発生しますので放置しておくと発がん性物質や酸化、糖化などが進行します。

それらを防ぎながらトレーニングを行う方がより健康的で綺麗な体を手に入れられます。

活性酸素は特にトレーニング中やトレーニング後に発生します。

トレーニング後に野菜から全てのビタミンを摂るというのも厳しい気がします。

そこで、スポット的にサプリメントで賢く対策を打つのです。

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活性酸素(ヒドロキシルラジカル・スーパーオキサイド・一重項酸素・過酸化水素)は、癌/動脈硬化/アルツハイマー/茶褐色のシミなどをもたらします。

マルチビタミン&ミネラル(vivo)でベースを作り、トレーニング強度によりCoQ10(体内でも作られますが、20歳を境に減少)をさらに補い活性酸素の除去に努める事で、楽しく運動が出来るのではないでしょうか。

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トレーニング後にお肉や魚を毎回食べるというのもしんどい気がします。

そういう時に役立つのがプロテインパウダー。

日本人の約80%が乳糖不耐性です。

つまり、10人に8人が乳製品を食べるとお腹を下してしまうということです。

 

もちろん私もです!(笑)

 

そして、一般的なプロテインも乳製品です。

(ソイ・ビーフ・エッグ等もございます)

しかし、ここで紹介しているアイソレートという製品はお腹を下さないよう乳糖の調整を行っています。

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サプリメントの紹介が続いてしまいましたが、これら科学の進歩によって足りない物を補う術はあっても困らないはずです。

現代社会に合っているなと私は思います。

 


 

◪「このように無駄を省いていく事がある意味、楽して痩せる方法だと考えています♪ 」

 

 

 

 

 

♡「確かに、食事から摂る時間が無い場合でもサプリメントだったら時間の節約にもなりますね♪ 」

 

 「とりあえず私は、栄養のバランスを整える為にマルチビタミン&ミネラルから始めてみます♪ 」

 

 

 

 

 

◪「そうですね」

 

 「サプリメントも手あたり次第飲めばいいというものではなく……」

 

 「自分に合っているのか? 」

 

 「どんな効果が得られるのか? 」

 

 「勧められたから摂るのではなく、しっかり理解し自分に必要だと思ったら摂るようにしましょう」

 

 「迷ったらいつでもご相談下さいね」

 

 「でも、デザートやお菓子などの嗜好品も忘れずに食べてくださいね♪ 」

 

 「食事を楽しむという事も忘れてはいけません」

 

 「楽しみながら綺麗なクビレを作っていきましょう! 」

 

 

 

 

 

♡「はーい♪ 」

 

 「確かに規定食だけだと物足りないし、いつか爆発いちゃいそうでうもん(笑)」

 

 

 

 

 

◪「私も経験あります」

 

 「無理な食事制限をしたせいで、その反動で食べ過ぎてしまい後悔したこと(笑)」

 

 

 

 

 

♡「先生でもそう言った経験があるんですね~」

 

 

 

 

 

◪「だからこそカラダを根本から変えようと思った場合、無理のない範囲で食事を見直すことが大事なんです」

 

 「食事の内容でボディメイクが成功するか失敗するか7~8割が決まると言っても過言ではないのです」

 

 「次回もなるべく簡単に、ご説明させて頂きますね! 」

 

 「はい!本日はお疲れ様でした! 」

 

 

 

 

 

♡「ありがとうございました♪ 」

 

 

 

帰宅後

 

 

 

♧「なに~⁉ 」

 

 「嗜好品も食べて下さい⁉ 」

 

 「サプリメントが良いって⁉ 」

 

 「そんなんで結果がでるのか⁉ 」

 

 「それに、サプリメントって薬だろ?野菜からで十分だ」

 

 

 

 

 

♤「サプリメントってそんなに体に悪い物なのかな~」

 

 「確かに飲み過ぎると副作用とかありそうだけど…… 」

 

 「そう言えば、やささん膝が痛いからってコンドロイチン飲んでませんでしたか? 」

 

 

 

 

 

♢「飲んでるわ」

 

 「あれもサプリメントなのかしら? 」

 

 

 

 

 

 

♤「そうみたいですね」

 

 「多糖類の一種って書いてありますね」

 

 

 

 

 

♢「あら、サプリメントって手軽で便利ね」

 

 「体の調子も悪くないし」

 

 

 

 

 

♧「かぁ~~……」

 

 「何も言えん」

 

 「それで、レッスンはどうだった? 」

 

 

 

 

 

♡「始めは少し難しいそうだなって思ったけど、分かりやすく説明してくれたから理解できたし楽しかったよ」

 

 「なんて言ったって嗜好品も食べて下さい♪って」

 

 「あ~、早く次のレッスン行きたいな~」

 

 

 

 

 

♧「どうせくびれの事だから続かんだろ」

 

 

 

 

 

♢「また、お父さんったら」

 

 

 

 

 

♡「もぉーーーー‼ 」

 

 

 

 

 

一同「ははははは」

 

 

 

それから、1か月後

 

 

 

◪「始めた頃に比べ大分トレーニングフォームが綺麗になりましたね!」

 

 「そして、重量もしっかりと扱えています」

 

 「食事も気を付けているみたいで数値も見た目も少しずつ良くなってきてます」

 

 

 

※この頃の変化は、筋肉量が増えたというより筋力が向上したと言えます。

それが、神経筋促通段階です。

トレーニングの目的により異なりますが、おおよそ4~6週間だと言われています。

脳からの指令が対象とする筋肉へとしっかりと伝達されるようになったという事です。

 

 

 

 

 

♡「お父さんに、くびれはどうせ続かんだろって言われてから私の中のやる気スイッチが入りました」

 

 「目的が明確だとやりがいもありますし、何のために今わたしはこのトレーニングをしているのかがハッキリしているのできつくても耐えられます♪ 」

 

 

 

 

 

◪「残り1か月、その調子でいきましょう! 」

 

 

 

 

 

♡「はい‼ 」

 

 

 

さらに、1か月後

 

 

 

◪「カウンセリングの時に計画していた2か月が経ち、今日が最終回となりますが、何かご不明点はございますか? 」 

 

 

 

 

 

♡「トレーニングって辞めたらその後どうなるんですか? 」

 

 

 

 

 

◪「良い質問ですね」

 

 「可逆性の原則というトレーニングの原則があります」

 

 「トレーニングを辞めてしまうと元の体型に戻っていきますよという事です」

 

 

 

 

 

♡「えーーー⁉ 」

 

 「それはまずい……」

 

 

 

 

 

◪「でも安心して下さい」

 

 「週1回のペースで継続して行えば体型を維持することは理論上可能です」

 

 

 

 

 

♡「ふぅ」

 

 「安心しました」

 

 

 


※同じ筋肉に対して刺激(ストレス)を限界近くまで与えるとしたら、週に何回のトレーニングが最適なのか、先ずは数字で確認していきましょう。

週1回:25% 週2回:100% 週3回:75% 2週に1回:5%

上記のようにトレーニング頻度は、多過ぎても少なすぎても良くないという事になります。筋中のグリコーゲンをしっかり回復させることを考えた場合、36~72時間空けてあげる必要があるという事です。

カラダをしっかりと作りたいという場合は、やはり週2回で行い、維持したいという場合は週1回が適当ではないでしょうか。

そして、空け過ぎてしまうと筋肉のストレス応答が低下してしまい思うように結果が出なくなってしまうということです。


 

 

 

◪「確かに、今回のようにカラダを本格的に変えたい」

 

 「綺麗なクビレを手に入れたい! 」

 

 

 「という場合は、最低週2回の筋力トレーニングが必要になりますが、今の現状を維持するということでしたら週1回でも大丈夫です」

 

 

 

 

 

♡「よーく、わかりました♪ 」

 

 「先生、これ見てください♪ 」

 

 「ジャーンッ!! 」

 「スマイルプラスに来るきっかけになったパンツです」

 

 「今ではウエストがキュッと締まり、くびれができました! 」

 

 「ズボンのボタンも、余裕でとめられます♪ 」

 

 「以前のように、お洒落を楽しんでます♪ 」

 

 「しかも、朝の目覚めも良くなったんです♪ 」

 

 

 

 

 

◪「くびれさんが満足してくれて私もとても嬉しいです♪ 」

 

 「トレーニングを行うことが少しずつ習慣化されてきてるみたいですね」

 

 「努力しているという感覚から、生活習慣の一部になれば体型を維持することも以前より楽に感じてくるはずです」

 

 

 

 

 

♡「でも、次はお尻をも~っとプリっとさせたいな~って思ってるんです」

 

 「なりますか? 」

 

 

 

 

 

◪「もちろん努力の方向性が正しければ、今回のように効果を実感することも可能です」

 

 「カラダは正直です」

 

 「やったらやった分だけ見た目に変化をもたらせてくれますよ♪ 」

 

 

 

 

 

♡「よし! 」

 

 「今月もまた頑張ろう! 」

 

 「より理想のカラダを目指して! 」

 

 

 

 

くびれ最強説・・・(続く)

♧「本当に結果だしたな」

 

 「しっかりクビレもあるし」

 

 

 

 

 

♢「そうね、クビレがしっかりあって、より女性らしいしなやかなボディラインになったわね」

 

 「くびれの、やるって決めたらとことんやり抜く、その頑固な性格」

 

 「誰に似たんでしょうね~」

 

 

 

 

 

♧「かぁ~ (-_-;) 」

 

 こりゃ一本取られたな……

 

 

 

 

 

終わり

 

 

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

この物語は、フィクションです。

 

 

 

しかし、私の考え方は変わらず徹底して無駄を省く事が最も楽して目的を達成させる為の手段だと考えています。