パーソナルトレーニング詳細

絵画を掲げる額縁のように。

ウエストを綺麗に魅せる為には、計画的にカラダ全体のバランスを整えていく必要があります。食事、運動、睡眠といった基本を大切にしながら、ウエストを基準に全体のバランスを整えて綺麗でかっこいいカラダを目指します。

パーソナルレッスンの流れ

①体調・食事・可視化

②お着替え

③姿勢の確認と調整


④トレーニング開始

⑤自主トレ説明&質疑応答


体作りに対しての考え方

魅力的なカラダとは

綺麗なウエスト=魅力的なカラダ

心理学的に魅力的なカラダに見える条件として、ウエストヒップ比は[女性 0.7][男性 0.9]前後だという結果があります。※①当ジムでは、ウエストヒップ比を変化させて全体のバランスを整えることで綺麗なウエストを目指します。また、当ジムは体のバランスを重視したボディメイクを専門としていますので、極端な食事制限を行わないのも特徴です。※②

ウエストデザイン(くびれ)


※①数値情報:アメリカ、オーストラリア、首都圏(東京・千葉・神奈川・埼玉)での人を対象とした調査結果を基にしています。

※②腹筋を割りたい。体脂肪を減らしたいなど、目的によっては食事制限をお勧めすることもあります。

※個人の好みにより魅力的だと感じる、または思うカラダ(体型)が異なることを理解しています。カウンセリングの際にあなたのなりたい理想の体型(カラダ)や達成したい目的などお気軽にご相談ください。

ウエストデザインとは

科学的根拠×成果

2~3ヵ月で結果を出そうとする短期成果型の目標ではそこがゴールになりやすいため、その時の体型を維持するのが難しくなりリバウンドのリスクが高まってしまいます。当ジムでは『科学的に魅力的なカラダ』と証明されている比率を目指したボディメイク技術を提供していますので、体重や体脂肪に関係なく魅力的なカラダを作ることができます。無理をし過ぎないので体型が維持しやすいということです。また、極端な食事制限を行わなくてもカラダのバランスを整えることを重視しているので、数値が変わらなくても見た目は良くなります。「炭水化物を摂ってはいけません」などと言った食事指導をすることもございませんので、あなたの生活リズムも急激に変わることがないため継続しやすくなっています。その結果、自然と健康への意識が高まり食事や運動、食事や生活習慣など根本的に良い方向へと改善されることで、あなたのなりたいカラダを手に入れることができます。これら全てを含めてウエストデザインといいます。

健康であることが大切

生活習慣病のリスクを減少(健康寿命・免疫力)

皮下脂肪より内臓脂肪の方が、2型糖尿病や高血圧などの生活習慣病を引き起こすリスクが高い。

 

ウエストデザイン(運動)には予防医療としての効果もございますので上記のリスクを減少させることが可能となります。

 

骨格(体型)により異なりますが、日本人の腹周囲、男性85㎝以上・女性90㎝以上を考慮し、あなたに合わせた根本となるQOL改善を目的とした[食事 運動 睡眠]のご案内をいたします。

 

当店では、QOL改善とともに綺麗なウエスト作りをサポートし、本当の意味でのストレスフリーな健康美を目指します。

 

※内臓脂肪や皮下脂肪などは、ウエストデザインに関係なく適度な運動を行うことで予防することが出来ます。特に有酸素運動(ウォーキング・水泳など)は脂肪燃焼効果が高いことが証明されています。

Before~After

スマイルプラスが提供しているパーソナルトレーニングは「確実性」を重視しています。

M.Y様 30代 152.2cm パーソナルトレーニング2回/週

依頼内容:ノースリーブを着てオシャレがしたい‼︎夏に水着を着る‼︎

依頼の詳細

虚弱体質なので、無理なダイエットを行うと直ぐに体調を崩してしまう。でも、夏に水着を着たいしノースリーブを着てオシャレを楽しみたい。自分の体調に合ったパーソナルトレーニングを受けたい。

アプローチ

無理なダイエットを行うと体調を崩しやすいとの事でしたので、先ず生活習慣の見直しを行い食事のタイミングや摂るべき栄養素をご案内させていただきました。また、1ヶ月で落とす脂肪量を1.5kgに設定し、パーソナルレッスン時は体調の変化に合わせて食事内容の調整を行いました。筋肉量を確保するためにトレーニングでは大きな筋肉を鍛える、スクワット/ベンチプレス/ラットプルダウンを行いました。追加で宿題としてドローインを取り入れコアの安定化およびウエストの引き締めを図りました。※スクワット時ブレイシング

測定値

体重(-4.8kg)

・57.90kg→53.10kg

 

体脂肪率(-5.5%)

・38.5%→33.0%

 

筋肉量(+0.55kg)

・33.65kg→34.20kg

生徒様の感想

無理にダイエットすると直ぐに風邪を引いてしまう虚弱体質でしたが、トレーナーさんの細かい計算のもと、無理のない自分に合った方法での実践で、風邪を引かず前向きにダイエットに取り組む事が出来ました。普段の食事、生活習慣を改めるきっかけも頂き、より元気に過ごせるようになりました。また、子連れでも来店が出来るので時間を無駄にせず楽しくパーソナルトレーニングを受けられています。



R.K様 40代 164cm パーソナルトレーニング2回/週 ※食事量増加

依頼内容:ラグビー選手のような肩幅のあるガッチリした体になりたい。

依頼詳細

ラグビー選手の様な肩幅のあるガッチリ体型になりたくて自分なりにトレーニングや食事は工夫してるが、なかなか体型や数字に表れないので今回依頼しました。

アプローチ

食事量が運動量を上回るようにトレーニング後の炭水化物量を増や酢とともにタンパク質を体重×2gを目安に1日の食事量として3,000kcal/dayを摂取するようご案内しました。カラダの状態を見ながら食事内容や量を調整するとともに野菜や果物などの摂取もお願いしました。筋力トレーニングの種目は、60日間(2ヶ月間でのビフォーアフター)ということもあり必要最低限の4種目に限定、PNFトレーニングをレジスタンストレーニングの間に調整として取り入れ「効かせる」感覚を身に付けながらトレーニングを実施しました。

測定値

体重(+4kg)

・58.95kg→62.95kg

 

筋肉量(+2.15kg)

・49.4kg→51.55kg

 

体脂肪率(-0.7%)

・12.5%→11.8%

 

体内年齢(±0歳)

・20歳→20歳

生徒様の感想

体脂肪率を上げずに予想以上の結果が出ました。思い通りの体作りが出来たのも良かったですし同時に体のバランスも整えてくれたのが嬉しかったです。今後もこの体型を維持する為に、このパーソナルジムで効率の良いトレーニングを続けていきたいと思います!



Y.K様 30代 154cm パーソナルトレーニング1回/週 ※食事制限なし

依頼内容:ウエストを引き締めたい。姿勢を良くして足のだるさや浮腫みをなくしたい。

依頼の詳細

デスクワークをしていたせいか姿勢が悪く、ふくらはぎや脚が直ぐに怠くなってしまうので脚のムクミや怠さを改善したい。お腹周りも気になるので引き締めたい。瘦せてオシャレをもっと楽しみたい。

アプローチ

骨盤の前後への傾きが非対称だったので、初めに足の裏を意識した普段の立ち方をご案内しました。その後、骨盤調整を行い全体のバランスを整えふくらはぎへの負担軽減を狙いました。姿勢が再び崩れないように上手く働いていなかった筋肉へ脳から指令がしっかりと送れるようにPNFトレーニングも取り入れながら、ボディーマップの形成を図りました。トレーニング種目ですが、ウエストを引き締めたるために、普段のリラックス方法をご案内しました。(肋骨の開きを抑えウエストを引き締めます)その他、お尻から背中へのラインを残すトレーニング種目を取り入れました。今回のポイントは体を鍛えるというよりも肋骨の開き(リブフレア)を減少することでした。食事に関しては外食が多いことから「この場所では〇〇などを選ぶといいですよ」などといったご案内にとどめました。

測定値

体重(-2.5kg)

・49.75kg→47.25kg

 

筋肉量(+0.25kg)

・32.75kg→33.00kg

 

体脂肪率(-3.0%)

・29.2%→26.2%

 

体内年齢(-5歳)

・30歳➛25歳

生徒様の感想

運動経験が全くなく自転車にも乗れない私がビッチリ、トレーニングしながらダイエットなんて大丈夫かしら?と思っていましたが青木先生の丁寧なご指導と分かりやすいレクチャーで少しずつ体を慣らしながら楽しくトレーニングができました♪正直、キツイなーと思う事もありましたが私の性格に合ったプログラム内容でしたので結果を出せました♪



N.Y様 20代 パーソナルトレーニング1回/週

依頼内容:左右対称に効かせられるようになりたい。

依頼の詳細

普段は一人でトレーニングを行っているが最近、左右対称に聴いている感じがあまりなくモチベーションが下がっている。なので一度パーソナルレッスンを受けてトレーニングフォームや姿勢を治して欲しい。

アプローチ

先ずは立ち方の指導を行い、緊張している筋肉をご自身でもある程度、調整を行えるようフォームローラーなどのギアの使い方やストレッチ方法をご案内しました。今回は「ただ動く」というトレーニングから「目的を理解して動く」トレーニングへと意識を変える必要があると考え、普段トレーニングで扱っている重量を全体的に10〜20%を目安に下げるよう指示し、自身のフォームの特徴に気づいてもらうところから始めました。背中の種目では胸椎の動かし方や肘の曲げる角度、引いてくる位置とその理由や速度、腕の種目では立ち方と握り方(握る位置)をご案内しました。

備考

こちらの生徒様はモニター会員ではございませんが、特別に許可を頂き掲載しております。

生徒様の感想

一人で出来る姿勢の調整方法や筋肉のほぐし方を教えてくれたり、実際にストレッチやほぐしてくれて体の歪みが徐々に直っていくのが嬉しかったです。トレーニングではしっかりと左右対称に効いている感じがします!



青木トレーナー 30代 161cm トレーニング2回/週

目的:生徒様のお手本になれるよう「変われる」を照明する。

青木トレーナーの感想

私は小さい頃から食べることが大好きで大人になってからもそれは変わらず運動量より食事量の方が多い生活をしてきました。スマイルプラスのスタッフとなりお客様を指導する者としてそれではいけないと思い自らウエストデザインに取り掛かりました。やはりクビレのある引き締まった体を見るのは楽しいです。ちょっとナルシストになりました(笑)着れなかった洋服も着れるようになり、買い物に行った時の選択肢が増えました。出来るようになる、選ぶことが出来るってやっぱり楽しいですね♪  

アプローチ

綺麗なウエストを作るために食事、睡眠、筋力トレ―ニングの質を向上!ウエストデザイン専門のパーソナルジムなので綺麗なウエストを作る為、ウエストヒップ比などを整えるためのトレーニングやストレッチ、食事管理を計画的に実施しました。