Before~After

依頼の詳細

虚弱体質なので、無理なダイエットを行うと直ぐに体調を崩してしまう。でも、夏に水着を着たいしノースリーブを着てオシャレを楽しみたい。自分の体調に合ったパーソナルトレーニングを受けたい。

アプローチ

無理なダイエットを行うと体調を崩しやすいとの事でしたので、先ず食事内容の改善を行いリカバリー向上に重点を置きました。その為、１ヶ月で落とす体重は１.５kgに設定しました。その後は、徐々にトレーニング強度を調整させて頂き、その日の体調に応じて食事内容も指導させて頂きました。トレーニング種目は、スクワット/ベンチプレス/ラットプルダウンを行いました。各種目にドローインを取り入れコアの安定化を図りました。

依頼の詳細

デスクワークをしていたせいか昔から姿勢が悪く、ふくらはぎや脚が直ぐに怠くなってしまうので脚のムクミや怠さを改善したい。お腹周りも気になるので引き締めたい。瘦せてお洒落をもっと楽しみたい。

アプローチ

骨盤の位置が通常よりも後傾していたので、始めに立ち方の指導を行いました。その後、骨盤の角度調整を行いました。筋力トレーニングは、再び姿勢が崩れないように弱点部分のコアから背中にかけて３種目を行いました。また、外食が多い事からカラダに悪いものをなるべく取らないようにして頂いただけで、その他の食事制限などは一切行っておりません。

依頼の詳細

ラグビー選手の様な肩幅のあるガッチリ体型になりたくて自分なりにトレーニングや食事は工夫してるが、なかなか体型や数字に表れないので今回依頼しました。

アプローチ

肩幅を出し、背中の広がりに加え厚みのあるガッチリ体型へ！

ラグビー選手のようになりたいとの事でしたので、とにかく食事量を増やして頂きました。食事量を運動量以上摂取出来るように計算しました。その後、カラダの様子を見ながらなるべく脂肪が付かないように食事内容をすこしづつ変化させ、内臓への負担をなるべく少なくする食事法方の指導を行いました。

筋力トレーニングの種目は、６０日間ということもあり４種目に限定し１つ１つ種目の質を確実に上げ、狙った筋肉が肥大するようアプローチしました。

依頼の詳細

普段は一人でトレーニングを行っているが最近、左右対称に聴いている感じがあまりなくモチベーションが下がっている。なので一度プログラムを受けてトレーニングフォームや姿勢を治して欲しい。

アプローチ

先ず、首の位置を治すため立ち方の指導を行いました。その他、フォームローラーなどのギアの使い方を説明し、ご自身でもある程度の姿勢調整を行えるよう指導しました。トレーニング時のフォームチェックに関して、背中の種目では肘の角度や位置、腕の種目では立ち位置と握り方の修正を行いました。

感想

私は小さい頃から食べることが大好きで大人になってからもそれは変わらず運動量より食事量の方が多い生活をしてきました。スマイルプラスのスタッフとなりお客様を指導する者としてそれではいけないと思い自らウエストデザインに取り掛かりました。やはりクビレのある引き締まった体を見るのは楽しいです。ちょっとナルシストになりました(笑)着れなかった洋服も着れるようになり、買い物に行った時の選択肢が増えました。出来るようになる、選ぶことが出来るって楽しいですね♪　

アプローチ

綺麗なウエストを作るために食事、睡眠、筋力トレ―ニングの質を向上！

ウエスト専門のパーソナルトレーニングジムなので綺麗なウエストを作る為、ウエストヒップ比などを整えるためのトレーニング

やストレッチ、食事管理を計画的に実施しました。