Before~After
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M.Y様 30代 152.5cm 週2回のパーソナルトレーニング 依頼内容：夏に水着を着る。ノースリーブを着てオシャレがしたい！ |
依頼の詳細
- 虚弱体質なので、無理なダイエットを行うと直ぐに体調を崩してしまう。でも、夏に水着を着たいしノースリーブを着てオシャレを楽しみたい。自分の体調に合ったパーソナルトレーニングを受けたい。
アプローチ
- 無理なダイエットを行うと体調を崩しやすいとの事でしたので、先ず生活習慣の見直しを行い食事のタイミングや取るべき成分をご理解いただくことから始めました。その為、1ヶ月で落とす脂肪量を1.5kgに設定しました。パーソナルレッスン時は体調の変化に合わせて食事内容の調整を行いました。トレーニング種目は、スクワット/ベンチプレス/ラットプルダウンを行いました。各種目にドローインを取り入れコアの安定化を図りました。（スクワット時ブレイシング）
測定値
体重
- 57.90kg→53.10kg
体脂肪率
- 38.5%→33.0%
筋肉量
- 33.65kg→34.20kg
感想
- 無理にダイエットすると直ぐに風邪を引いてしまう虚弱体質でしたが、トレーナーさんの細かい計算のもと、無理のない自分に合った方法での実践で、風邪を引かず前向きにダイエットに取り組む事が出来ました。普段の食事、生活習慣を改めるきっかけも頂き、より元気に過ごせるようになりました。また、子連れでも来店が出来るので時間を無駄にせず楽しくパーソナルトレーニングを受けられています。
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Y.K様 30代 154cm 週1回のパーソナルトレーニング/食事制限なし 依頼内容：ウエストを引き締めたい。姿勢を良くして足の怠さや浮腫みを改善したい。 |
依頼の詳細
- デスクワークをしていたせいか姿勢が悪く、ふくらはぎや脚が直ぐに怠くなってしまうので脚のムクミや怠さを改善したい。お腹周りも気になるので引き締めたい。瘦せてお洒落をもっと楽しみたい。
アプローチ
- 骨盤後傾位および前重心だった為、アンクルストテラジーの機能調整から行い、そこから骨盤調整という流れで足の怠さ軽減を図りました。姿勢が再び崩れないようにPNFトレーニングやストレッチを取り入れ固有受容感覚の活性化を図り身体図式の改善に努めました。また弱点部分のお腹（内外腹斜筋）から背中にかけて筋力トレーニングを3種目行いました。外食が多い事からカラダに悪いものをなるべく取らないようにして頂いただけで、その他の食事制限などは設けておりません。
測定値
体重
- 49.75kg【-2.5ｋg】➛47.25kg
筋肉量
- 32.75kg【+0.25kg】➛33.00kg
体脂肪率
- 29.2％【-3.0％】➛26.2％
体内年齢
- 30歳【-5歳】➛25歳
感想
- 運動経験が全くなく自転車にも乗れない私がビッチリ、トレーニングしながらダイエットなんて大丈夫かしら？と思っていましたが青木先生の丁寧なご指導と分かりやすいレクチャーで少しずつ体を慣らしながら楽しくトレーニングができました♪正直、キツイなーと思う事もありましたが私の性格に合ったプログラム内容でしたので結果を出せました♪
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R.K様 40代 164cm 週2回のパーソナルトレーニング/食事増量 依頼内容：ラグビー選手のような肩幅のあるガッチリした体型になりたい。 |
依頼の詳細
- ラグビー選手の様な肩幅のあるガッチリ体型になりたくて自分なりにトレーニングや食事は工夫してるが、なかなか体型や数字に表れないので今回依頼しました。
アプローチ
- 食事量が運動量を上回るようにトレーニング後の炭水化物量を増やし、1日の食事量として3000kcalを目安に摂取して頂きました。カラダの様子を見ながら食事内容を調整するとともに野菜などの摂取もお願いしました。筋力トレーニングの種目は、60日間ということもあり必要最低限のトレーニングを4種目に絞り、PNFを取り入れ「効かせる」感覚を身に付けながらトレーニングの質向上を図りました。
測定値
体重
- 58.95kg【+4kg】➛62.95kg
筋肉量
- 49.4kg【+2.15kg】➛51.55kg
体脂肪率
- 12.5％【-0.7％】➛11.8％
体内年齢
- 20歳【±0】➛20歳
感想
- 体脂肪率を上げずに予想以上の結果が出ました。思い通りの体作りが出来たのも良かったですが、同時に体のバランスも整えてくれたのが嬉しかったです。今後もこの体型を維持する為に、このパーソナルジムで効率の良いトレーニングを続けていきたいと思います！
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N.Y様 20代 週1回のパーソナルトレーニング 依頼内容：トレーニング時、左右対称に効かせられるようにしたい。 |
依頼の詳細
- 普段は一人でトレーニングを行っているが最近、左右対称に聴いている感じがあまりなくモチベーションが下がっている。なので一度パーソナルレッスンを受けてトレーニングフォームや姿勢を治して欲しい。
アプローチ
- 先ず、首の位置を治すため立ち方の指導を行いました。その他、フォームローラーなどのギアの使い方を説明し、ご自身でもある程度の姿勢調整を行えるよう案内。トレーニングでは扱う重量を全体的に下げるよう指示し、背中の種目では胸椎伸展や肘の曲げる角度、引き上げる位置、腕の種目では立ち位置と握り方の修正を行いました。
備考
こちらのお客様はモニター会員ではございませんが、特別に許可を頂き掲載しております。
感想
一人で出来る姿勢の調整方法や筋肉のほぐし方を教えてくれたり、実際にストレッチやほぐしてくれて体の歪みが徐々に直っていくのが嬉しかったです。トレーニングではしっかりと左右対称に効いている感じがします！
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青木トレーナー 30代 161cm 週2回の筋力トレーニングを実施 目的：生徒様のお手本になれるように、60日間でスタイルアップする。 |
感想
- 私は小さい頃から食べることが大好きで大人になってからもそれは変わらず運動量より食事量の方が多い生活をしてきました。スマイルプラスのスタッフとなりお客様を指導する者としてそれではいけないと思い自らウエストデザインに取り掛かりました。やはりクビレのある引き締まった体を見るのは楽しいです。ちょっとナルシストになりました(笑)着れなかった洋服も着れるようになり、買い物に行った時の選択肢が増えました。出来るようになる、選ぶことが出来るって楽しいですね♪
アプローチ
- 綺麗なウエストを作るために食事、睡眠、筋力トレ―ニングの質を向上！ウエストデザイン専門のパーソナルトレーニングジムなので綺麗なウエストを作る為、ウエストヒップ比などを整えるためのトレーニングやストレッチ、食事管理を計画的に実施しました。